Odihna susține capacitatea de concentrare, optimizează memoria, crește nivelul de
productivitate, randament și creativitate. Majoritatea oamenilor neglijează importanța rutinei
de somn. Mare parte din persoanele tinere preferă distracția sau social media în detrimentul
celor 8 ore de somn recomandate de medici.
Cu timpul, privarea de odihnă se manifestă prin somnolență pe timpul zilei, stări de
irascibilitate, anxietate, epuizare, boli cardiovasculare, diabet și chiar deces. Somnul trebuie
să bifeze criteriul calității și a cantității. Astfel sunt insuficiente cele 8 ore de somn, dacă
obiceiurile tale de viață perturbă programul de odihnă. Așadar, care sunt cele mai comune
greșeli care te condamnă la insomnie și cum pot fi acestea evitate?
Cum să combați insomnia fără să recurgi la medicație?
Atunci când oamenii sesizează episoade de insomnie, aceștia tind să apeleze la
medicamente care să-i ajute să se odihnească. În realitate, problema necesită soluții mai
simple și care de multe ori se află la îndemâna oricui. Analizează stilul de viață, determină
obiceiurile nocive și aplică soluțiile potrivite. Dacă modificarea rutinei zilnice nu are efecte,
atunci e cazul să apelezi la indicațiile medicilor.
● Sportul nu e mereu recomandat
De fapt, activitatea fizică are efecte incredibile asupra sănătății generale. Dar nu înainte de
somn. O scurtă sesiune de Yoga sau jogging alimentează corpul cu energie, care îți perturbă
programul de odihnă. Mută exercițiile fizice în cursul zilei, cel mai târziu până la ora 18:00.
● Fără task-uri și e-mail-uri înainte de somn
Obișnuiești să te ocupi de sarcinile familiale și legate de job până te pui să dormi? Elimină
acest obicei dăunător și deleagă din task-uri și pentru a doua zi. Stresul reprezintă unul
dintre principalii inamici ai somnului și totodată una dintre cauzele care ne determină să ne
trezim în cursul nopții. Fă ceva relaxant înainte de ora somnului. Citește câteva pagini din
cartea preferată. Relaxează-ți mușchii și detensionează mintea în fotoliul de masaj.
Fizioterapeuții recomandă o sesiune de câteva ore de masaj înainte de somn.
Scaunele de masaj sunt prevăzute cu programe personalizabile, concepute să lucreze
asupra diferitelor grupe de mușchi. Intră pe fujiiryoki.ro și selectează modelul de fotoliu cu
masaj care se pliază stilului tău de viață.
● Amenajarea mediului de somn implică atenție la detalii
Investește în pilote și lenjerie de pat calitative, de preferat din materiale naturale pentru
ventilația pielii. Caută pernele și saltelele potrivite poziției tale obișnuite de somn. Aerisește
camera câteva minute, setează termostatul la 18-19 grade Celsius și îndepărtează tot ce
înseamnă ecrane sau surse de lumină.
Observi cât este de ușor să pui sănătatea pe primul loc? Tulburările de somn pot fi eliminate
prin mici schimbări ale rutinei cotidiene. Cu timpul, vei simți modificări semnificative asupra
stării generale de sănătate, dar și asupra nivelului tău de randament la locul de muncă.
